Започнете деня с енергия и спокойствие
Открийте силата на сутрешната йога за подобряване на вашето физическо и емоционално състояние. Нашите практики са създадени, за да ви помогнат да намерите баланс, гъвкавост и вътрешен мир в забързаното ежедневие.
Научете повече
За кого е подходяща практиката?
За всеки, който търси хармония
Йога е универсална практика, която не изисква предварителна подготовка или специални умения. Тя е за вас, ако искате да:
- Подобрите гъвкавостта и силата на тялото си по естествен начин.
- Намалите усещането за напрежение от ежедневието.
- Започвате деня си с повече енергия и позитивно настроение.
- Намерите момент за себе си и се свържете с вътрешния си свят.
- Подобрите своята стойка и координация.
Независимо от вашата възраст или физическа форма, йога предлага инструменти за по-осъзнат и балансиран начин на живот.
Нашите планове за практика
Изберете план, който отговаря на вашия ритъм и цели. Всяка практика е стъпка към по-добро самочувствие.
Старт
Еднократно посещение
- Една групова практика
- Продължителност 60 минути
- Достъп до всички основни пособия
- Идеално за проба
Баланс
Месечна карта (8 посещения)
- Осем групови практики в месеца
- Гъвкавост при избор на дни
- Приоритетно записване
- Включени водени медитации
- Най-популярен избор
Поток
Тримесечна карта (неограничен)
- Неограничен достъп до всички практики
- Специални уъркшопи
- Лични насоки от инструктор
- Максимална отдаденост
Какво дава редовната практика?
Повече енергия и бодрост
Сутрешните практики стимулират тялото и ума, като ви подготвят за предизвикателствата на деня с усещане за свежест и жизненост.
Подобрена гъвкавост и сила
Редовното изпълнение на асани допринася за развитието на мускулната сила и еластичност, подобрявайки общото физическо състояние.
Спокоен и фокусиран ум
Дихателните техники и медитацията помагат за успокояване на мисловния поток, подобряват концентрацията и носят усещане за вътрешен мир.
Отвъд постелката: Йога като начин на живот
Йога е много повече от физически упражнения. Това е древна философия, която ни учи на осъзнатост, присъствие в настоящия момент и връзка със самите нас. Практиката на асани (позите) е само един от осемте клона на йога, описани в "Йога сутрите" на Патанджали. Други важни аспекти включват етични принципи (ями и ниями), дихателни практики (пранаяма), концентрация (дхарана) и медитация (дхяна).
Включването на тези принципи в ежедневието може да доведе до дълбока трансформация. Това не означава да се откажем от модерния живот, а да го живеем по-осъзнато. Като се научим да наблюдаваме мислите си без да се вкопчваме в тях, да дишаме дълбоко в напрегнати моменти и да се отнасяме с доброта към себе си и околните, ние пренасяме спокойствието от постелката в света около нас. Сутрешната практика е котва, която ни помага да започнем деня с правилната нагласа и да поддържаме този баланс през целия ден.
"Преди да започна да практикувам сутрешна йога, дните ми бяха хаотични и изпълнени с напрежение. Сега, дори само 15 минути на постелката всяка сутрин променят всичко. Чувствам се много по-енергична, спокойна и готова да посрещна деня с усмивка."
Пранаяма: Изкуството на съзнателното дишане
В йога дишането, или "прана", се смята за жизнена сила. Пранаяма е съвкупност от техники за контрол на дъха, които имат за цел да успокоят нервната система и да повишат осъзнатостта. Това е мощен инструмент, който можем да използваме по всяко време и навсякъде, не само по време на йога практика.
Една от най-простите и ефективни техники е коремното дишане. Седнете удобно, поставете една ръка на корема си. Вдишайте бавно през носа, усещайки как коремът ви се издува. Издишайте бавно, усещайки как коремът се прибира. Дори няколко минути такова дишане могат да ви помогнат да се почувствате по-центрирани и спокойни. В нашите практики отделяме специално внимание на синхрона между движение и дъх, което задълбочава ефекта от асаните и подготвя ума за медитация.
Популярни въпроси
Сутрешната йога помага за "събуждане" на тялото и метаболизма, дава енергия за целия ден и насърчава позитивна нагласа. Вечерната практика е по-скоро насочена към успокояване и подготовка за сън. И двете имат своите ползи, но сутрешната е чудесен начин да зададете тон на деня си.
Това е едно от най-честите погрешни схващания. Йога се практикува, за да се постигне гъвкавост, а не защото вече я притежавате. Практиката е индивидуална и всеки работи в рамките на собствените си възможности, като постепенно ги разширява. Важно е да слушате тялото си.
Нуждаете се единствено от удобно, еластично облекло, което не ограничава движенията ви. Всичко останало - постелки, блокчета, колани - се осигурява в студиото. Практикува се бос за по-добър контакт със земята и стабилност.
Последователността е по-важна от интензивността. Дори 2-3 практики седмично могат да донесат значителни ползи за вашето самочувствие. Важното е да създадете навик, който ви носи удоволствие и да се придържате към него. С времето ще усетите как тялото и умът ви се променят.
Пътят на постоянството: Как да изградим навик
Най-голямото предизвикателство в началото на всяко ново начинание е изграждането на постоянен навик. Йога не е изключение. Често ентусиазмът е висок в началото, но след това ежедневието надделява. Ключът към дългосрочните ползи от йога е в регулярността, дори когато практиката е кратка.
Започнете с малко: Не се опитвайте да практикувате по един час всеки ден от самото начало. Започнете с 10-15 минути, но го правете всеки ден или през ден. По-лесно е да се придържате към малка, постижима цел.
Определете си време и място: Създайте си свой малък ритуал. Например, всяка сутрин веднага след ставане, разпъвате постелката на едно и също място. Това създава асоциация в ума ви и прави процеса по-автоматичен.
Бъдете добри към себе си: Ще има дни, в които няма да имате енергия или мотивация. В тези моменти не се отказвайте напълно. Направете няколко разтягания или просто седнете в тишина за няколко минути. Важното е да поддържате връзката с практиката. Йога не е състезание, а пътуване към себе си.
Имате въпроси?
Свържете се с нас, като попълните формата по-долу. Ще се радваме да ви отговорим!